预防打呼噜的方法 四种练习方法能缓解(全文)

【导读】睡觉打呼噜不光在男性身上会有，很多女性也同样出现过，怎么治疗打呼噜呢？打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。繁重的生活和工作压力，是现代都市中打呼噜情况增多的主要原因之一。针对这一病因，打呼噜的预防上就应当注意多运动和适当休息。这里我们就常见打呼噜的预防方法做个简单的介绍。

1、体育运动

多运动减轻工作压力，肥胖是导致打呼噜的一个重要原因，参加体育锻炼，可以减轻体重，对打呼噜的预防有利。运动还可以疏通呼吸道，预防打呼噜，体育运动能减轻鼾症病症。

预防打呼噜的方法 四种练习方法能缓解

2、健康饮食

常打呼噜的人在膳食与生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒，早睡早起，也是打呼噜的预防方法之一。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

3、正确睡姿

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠，对打呼噜的预防很有帮助。

作为一个具有多年打呼噜历史的人来说，频繁打呼噜不仅影响自己健康的睡眠，而且会影响到和自己同寝的人。打呼噜是一种病，那么，打呼噜怎么治疗好呢?以下四条练习方法，对于轻度的打呼噜患者来说，还是非常有疗效的。

练习一、伸舌。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

练习二、干漱口。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

预防打呼噜的方法 四种练习方法能缓解

练习三、扫牙龈。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

练习四、卷舌。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打呼噜往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。

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