经常打呼噜怎么办？一招教你解决它(2)

2.干漱口练习。

不要含水，然后将腮帮子使劲的鼓起来，再缩回去，如此反复循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。

注意哦~其实含税漱口也是可以的呢!不过小编觉得有些不好控制，水会流出……

3.扫牙龈练习。

用舌头快速的扫过牙齿的外侧与脸颊的内侧之间的牙龈，先舔舐上颚的牙龈，快速的从左扫到右，再从右扫到左，每次做50下以上;然后使用同样的方法去舔舐下颚的牙龈，知道咽腔感觉很酸为止;

4.卷舌练习。

将舌头顶着上颚，然后用力向后卷舌头，不要离开上颚，一次做50下以上，知道软腭有发酸的感觉再停止。

小提示：软腭除了有阻挡食物进入鼻子和气管之外，还可以使得舌头上提哦~

5.顶上颚练习。

经常打呼噜怎么办？

将舌头使劲向上顶着上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉到很酸。或者经常发“啊”的声音练习也可以同样起到锻炼软腭的作用，很有效果哦~从而让你远离打呼噜的困扰!

注意事项：可以通过慢慢调养，养成好的生活方式，保证良好的睡眠质量，来缓解打呼噜的症状;生活中一定要重视此类疾病，因为可能会引起某些其他疾病的发生，还要经过正规的医院，及时治疗。

结语：以上就是99养生堂小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关疾病的常识介绍吗，请继续关注99养生堂哦!

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