如何预防肩周炎 三件事要做好

【导读】如何预防肩周炎?肩周炎是一种比较常见的疾病，尤其是对于一些经常坐在办公室的人来说，长时间的坐着更是容易导致肩周炎的产生。那么到底该怎么预防肩周炎呢?下面小编就来给大家讲讲如何预防肩周炎，这三件事要做好哦!

如何预防关节炎

专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：

第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害;

第二，避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病;坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护;

第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。

几个缓解和预防肩周炎的小动作

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

如何预防肩周炎

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

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