失眠多梦 养成睡眠好习惯远离失眠

【导读】失眠多梦是很多女性朋友都会有的困扰，有时候到凌晨才能入睡，失眠不仅伤身夺美丽而且还影响第二天的工作，那么女性朋友如何改善自己的睡眠质量呢？

1创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

失眠多梦 养成睡眠好习惯远离失眠

3入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

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