调理失眠 睡前洗热水澡有用吗？(2)

洗热水浴能助眠，但不宜水温过高或行冷水淋浴，因为热水浴能扩张小血管，促进血液循环，促进新陈代谢，具有消炎止痛、止痒等作用。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。

运动法：

睡前做20分钟的有氧运动或晚间散步也是一个很好的方法，这样可以放松肌肉，使身体产热，体温升高，临睡前体温会降下来，以促进睡眠。

因此，长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长，但一般情况下不要跑步、打球或做其他剧烈的运动。

调理失眠 睡前洗热水澡有用吗？

如果不是躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动，尽可能使白天的生活活跃起来，这样能使人的神经系统在白天得到充分的兴奋，在夜间就能较快地进入抑制状态，以保证睡眠深沉和充足。

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