失眠大军来袭 赶走失眠 三招定输赢(全文)

【导读】失眠已经成为了现代人的普遍问题。根据调查，世界上有10%－49%的人患不同程度的失眠，其中10%－20%为慢性失眠或严重失眠。你属于失眠大军的一员吗？如何判断自己是否是失眠呢？又怎样改善呢？

对失眠的误区

很多人认为睡够7、8个小时，那才叫睡眠质量好。但是专家说，失眠是一个人对自己睡眠不满意的状态，其实每个人的睡眠需求不一样。比如有的人只需要睡几个小时就能精神饱满，而有的人却天生觉多。一般来说，成人的正常时间是在4~9个小时之内，关键是看第二天能否恢复精力和体力。

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失眠的状态有两种，一种是睡不着，一种是睡不够。入睡困难，无睡眠感（别人说自己睡着了，但是总感觉自己没有睡着），早醒，睡眠不沉都是失眠的表现。长期处于失眠状态，可能会导致一些心理问题，如抑郁症，焦虑症等，以及一些诸如心脑血管，肿瘤等的生理疾病。

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怎样判断自己是否有睡眠障碍？看这8点：

1、入睡时间长短：关灯后到睡眠的时间，一般不超过半个小时表示睡眠质量佳。反之，则存在失眠问题。入睡时间越长，则失眠情况越严重。

2、夜间觉醒次数是否多：如果晚上一觉睡到天明，表示睡眠好；如果醒一两次，是轻微失眠；总是醒则是显著失眠。

3、早醒：和以前没有失眠时的起床时间进行对比，如果提前了一到两个小时，表示你存在早醒的问题。如果醒来的时间大幅提前，则为显著或严重失眠。

4、总睡眠时间是否足够：自我评价是足够还是轻微不足，或显著不足，严重不足或没有睡觉。

5、总睡眠质量是否满意：是否在睡觉时胡思乱想，是否常常被噩梦惊醒，是否一点儿轻微的声音都能吵醒你，是否总感觉自己未睡。

6、白天情绪是否低落：从白天的情绪也可以判断是否存在失眠的情况。晚上睡不好，就会导致白天的情绪低落。

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7、是否影响了白天的身体功能：是否影响了第二天的注意力，记忆力，认知力。身体是否乏力，是否打不起精神。

8、白天是否嗜睡：晚上没有睡好，白天容易昏昏欲睡，这就是失眠的表现。

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现在对照这以上八条看看自己有没有失眠障碍，如果有，在轻微，显著，严重这三个程度中，你属于哪个呢？

怎样睡个好觉？

保持良好的心态，不要让失眠成为失眠的原因。养成良好的睡眠习惯，能给自己定一个生物钟，是最好的。而针对慢性睡眠，专家提出了三招：

1、不困不上床。当自己有睡意的时候，马上上床睡觉。不要在有睡意的时候再去刷牙洗脸，因为做完这些，你又清醒了。所以，平时大家可以早点儿洗漱。也不要在没有睡意的时候躺在床上酝酿，你可能已经发现了，这并没有用。

2、上床后不许做任何无关睡眠的事。看电视，玩手机，绝对不行。哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大！

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3、上床后半个小时睡不着，起床去做自己愿意做的事。上床之后辗转反侧，怎么办？还在相信神奇的数羊办法吗？专家的建议是起床，去做自己愿意做的事情，比如说，看看书什么的，直到你有睡意为止。

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当你处于长期的失眠状态，实在是无法解决时，就可能需要药物治疗和心理治疗。治疗的关键在于找到病因，对因治疗才能彻底解决失眠困扰。

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