失眠的时候怎样进行心理调节

【导读】失眠的时候怎样进行心理调节？大家在生活当中，一定会遇到过失眠这种情况吧。大家知道吗，失眠也是一种疾病，是指那些因为无法入睡或者无法保持睡眠状态的人群。其实失眠是可以自我调节的。这是心理压力或者想的事太多了。这里教你几招失眠的时候怎样进行心理调节？我们一起来看看

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与担忧，会发生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—严重—失眠—加剧—恐惧加剧—严重加剧—失眠更重……因而患了失眠症后

失眠的时候怎样进行心理调节

放松心情，冷静地承受实际至关重要，一起要认识到失眠时，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧常常默坐(卧)不眠却能长命即是证实。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为天然呼吸，每逢吸气时，依次意守(注意力会集)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体领会守部位散松的感觉，待全身放松后，就会天然入眠，必要时可重复2～3次。

失眠的时候怎样进行心理调节

(3)逆导游眠法：对思想凌乱无法入静的失眠者，可采纳逆导游眠法。寝息后，不是去准备入眠，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的开心事情，并沉浸在美好情形当中。若是因杂念难以入眠时，不光不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自个感到身心开心，故事的篇幅编得越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除病人对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的振奋疲惫而转入保护性抑制状况，推进自然入眠。

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