更年期失眠怎么办 7技巧帮你缓解失眠(2)

规律睡眠，顺应四时;睡前先放松;睡前不要饮浓茶、咖啡;可喝少量红酒、热牛奶等。

2、良好的睡眠环境

选择安静、黑暗、温度适宜的最佳睡眠环境;保持空气流通、减少噪音干扰;选择舒适寝具。

3、选择帮助睡眠的膳食

香蕉、燕麦、温奶都能帮助睡眠;切记不要暴饮暴食;少油少盐，避免吃辛辣的食物。

4、高钙食物

如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

5、保持卧室凉爽通风

必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

6、穿透气的衣服

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

更年期失眠怎么办

7、做好保湿滋润

不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

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