抑郁症应如何自救 患者牢记在心可助你轻松解决

　　【导语】：从娱乐圈的乔任梁事件，让越来越多的人重视起了抑郁症的严重性。抑郁症是可以榨干你对新生活的动力、希望和能量，让你陷入无助的境地。那患者该如何来自救呢?在生活中该如何来做呢?这些就一起跟小编来看看吧。

　　抑郁自救的几个技巧

　　抑郁自助技巧1：培养支持性关系

　　抗抑郁路上很难孤军前行，孤立和孤独只会让情况更糟糕，你必须去努力获取到你需要的支持。所以，与他人保持亲密信任的关系和日常的社交活动相当重要：

　　(1)向家人或朋友分享自己最近经历的事情，哪怕分享某些让你感到些许尴尬的事情也比回避要好。你要相信你的亲友是关心并愿意帮助你的。

　　(2)保持社交活动，即使是一些你并不喜欢的活动：通常来讲，当你情绪低落时躲在自己的壳子里更舒服。但是在他人周围你会感到抑郁有所减轻。

　　(3)加入抑郁互助小组：与他人一起应对抑郁症会在减少孤独感上有很大帮助。你们也可以互相鼓励，提供并接受如何应对抑郁症的建议，并且分享各自的经验。

　　抑郁自助技巧2：挑战负面想法

　　抑郁症患者看事情总能看到事情消极的方面，包括你对自己的评价、所处的现状和不可预见的未来。然而，很多人在克服负面情绪时发现，一味地通过“积极思考”并不能驱散抑郁。

　　这时，挑战负面想法或许是更科学的方法。它需要你做到：

　　(1)站在自己之外思考：问问自己会不会对他人说你对自己的看法。如果不会，那就别对自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更现实的个人陈述。

　　(2)允许自己的不完美：追求完美本非坏事情，但很多抑郁的人都过分地追求完美，让自身现实与目标有过大的落差，一旦无法实现就陷入自我责备当中。

　　(3)和积极的人社交：留意并学习那些总是正面看事情的人是如何看待、分析、处理事情，解决问题的。对比自己在想通情况下的表现与他们的差别，慢慢改变，学习他人的乐观与毅力。

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