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轻度脂肪肝患者运动种类

轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。

这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

平时也多做做舒展身体的小动作，例如：

①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。

②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。

③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。

④正压腿：左八下，右八下。

⑤仆步压腿：左八下，右八下。

⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。

⑦肘击贴打：肘尖击脑后，左右，(口令)一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。左右贴背用上臂往侧后摔，口令七八。

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⑧下蹲弹跳：原地下蹲弹跳，反复。

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