【导读】冬季天气寒冷,我们需要特别注意饮食,所以要了解些冬季饮食小常识,帮助你能够健健康康、温温暖暖的度过寒冷的冬天,那么冬季吃什么能够补钙抗寒呢?马上跟着小编去看看吧!
1、多食蛋白质类食物
冬季干燥,选择吃肉最好采用炖、蒸、煮等方法。有人特别怕吃肉会胖,其实胖人在代谢时主要消耗的是碳水化合物,过多摄入碳水化合物才是导致肥胖的真正原因,可不要因为这个误导,而错过大好的补身体机会哦。
2、多食高纤蔬菜
多食高纤、低糖、低淀粉的食物,可以防止血糖上升更快,同时缓解对胰岛素的刺激,减少肥胖的几率。再者有助于维持代谢系统的正常稳定运行,促进排毒。
冬季吃对食物补钙补铁又抗寒
3、坚持做到一日五餐
进入冬季后,人体的代谢会逐渐变慢,出现食欲增大、睡眠增多的现象,可是长期的暴饮暴食难免使身体难以接受,保持3个正餐、2个加餐,可以缓解肠胃的负荷。
4、每天喝够8杯水
冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥,及时补充水分可调节人体的酸碱度。喝冰水容易刺激胃脏,其实喝暖开水效果更佳,有助于身体吸收利用,更有助于肠胃消化。
5、学会补充氨基酸
冬天寒冷的气温促使人体的尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,此时人体需要更多的甲基。而食物中的氨基酸进入人体后,经过一些列的转移作用会转化为所需的甲基,因此,补充氨基酸可确保人体足够的甲基含量。
6、补足钙铁可增强御寒能力
多吃含钙的食物,如牛奶、豆制品、海带等,含铁的食物,如动物血、黄豆、红枣等,都可增强身体的御寒能力。冬季偶尔吃点辣椒,可以刺激食欲,促进血液循环,提高人体的御寒能力。
冬季吃对食物补钙补铁又抗寒
7、多补充维生素D
维生素D具有促进人体对钙的吸收等多种生理功能,使血液中的钙、磷的水平达到饱和程度,促进人体生长和骨骼钙化,同时可维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
8、早餐一碗粥
早晨一碗粥,可以增强食欲,补足体力,现代人缺乏运动,又常有便秘症状,多喝粥,可为身体补充水分,有效防治便秘。且喝粥对肠胃不适者很有益。
冬季五大养生菜:
豌豆微量元素含量较多
打榜理由:铜、铬等微量元素含量较多营养速查:豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%-25%、糖类57%-60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。
特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,在所有鲜豆中更是名列榜首。
冬季吃对食物补钙补铁又抗寒
土豆是地下人参
打榜理由:因其营养丰富而有“地下人参”的美誉
营养速查:土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2-2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。
此外,土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。
茄子含丰富的维生素E
打榜理由:含有丰富的维生素E
营养速查:茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。
茄子纤维中所含的皂草甙,具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素,对癌症有一定的抑制作用。
冬季吃对食物补钙补铁又抗寒
南瓜含有胡萝卜素
打榜理由:同样含有丰富的胡萝卜素
营养速查:南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。
虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8-20倍,是维生素A的优质来源。
茼蒿含有丰富的粗纤维
打榜理由:含有丰富的粗纤维
营养速查:茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍。
冬季吃对食物补钙补铁又抗寒
茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。
总结:冬季适合进补养生,有了上面的几个饮食小贴士,我相信大家都能健健康康的度过寒冷的冬天!还有就是,冬天天气寒冷要注意保暖哦!不要只要风度不要温度,身体健康才是最重要的!
原文地址:冬季吃对食物补钙补铁又抗寒(全文)(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/14216730927496.shtml)