选对食品轻松补钙 补钙食物有哪些

发表日期:2015-01-19 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】钙对人体至关重要,不但关系到骨骼健康,而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。钙是人体的生命之源,是人体含量最丰富的无机元素,总量超过1千克,有人体“生命元素”的美誉。很多人经常通过服用补钙品补钙,其实补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。在日常生活中有许多食物可供钙源补充,只要选择正确的食物就可以轻松补钙了哦。这里介绍一些富含钙的食品,赶紧一起来看一下吧。

1、乳类与乳制品

牛、、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

2、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。


选对食品轻松补钙  补钙食物有哪些

选对食品轻松补钙  补钙食物有哪些

3、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁山楂葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生莲子芡实等。

原文地址:选对食品轻松补钙 补钙食物有哪些(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/14216730957498.shtml)

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