孕妇吃什么补钙 孕期补钙需遵循这些原则(全文)

【导读】怀孕期间是补钙的黄金时期，孕妇补钙的多少和质量将直接决定腹中胎儿的生长状况。那么，孕妇吃些什么最能补钙呢？孕妇补钙需遵循哪些标准？

一、孕妇补钙佳品推荐

芝麻

芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

奶产品

半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

孕妇吃什么补钙 孕期补钙需遵循这些原则

绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

孕妇吃什么补钙 孕期补钙需遵循这些原则

海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。

推荐阅读：

补钙吃什么 惊蛰补钙食谱推荐

补钙的食物有哪些 盘点不同人群补钙的食谱

宝宝补钙吃什么好 宝宝缺钙的症状是什么

儿童如何补钙 不同阶段的幼儿补什么钙好

原文地址：孕妇吃什么补钙 孕期补钙需遵循这些原则(全文)(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/1457609144120131.shtml)