落枕的预防(2)
发表日期：2015-01-22 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
二．锻炼
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；
后伸至极限，回复到中立位；
左旋至极限，回复到中立位；
右旋至极限，回复到中立位；
左侧屈至极限，回复到中立位；
右侧屈至极限，回复到中立位。
动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；
如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
原文地址：落枕的预防(2)(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/luozhen/14219149288681.shtml)
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