亚健康状态的具体表现 这些情况暗示身体出现亚健康(2)

13、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

14、很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

15、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

17、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

18、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

19、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

亚健康产生的原因

过量的脂肪

当人们每天的膳食里面大多数食用含脂肪过高的食物，那么就会很容易增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖，酒精，咖啡因，药物等)，有的会减弱免疫细胞的功能﹐有的会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)。

油炸食品，零食，汽水可乐都可以列为黑名单。

亚健康状态的具体表现

各式压力

包含着情绪压力、香烟(包含吸二手烟)、环境污染、睡眠不足、缺乏运动，也都是免疫能力的杀手。

这些原因都能够产生大量的自由基，而且还会加快我们人体内的营养的消耗，从而减弱免疫细胞的功能，抑制营养吸收的作用。

因此饮食上要懂得均衡一下，心境上也应该均衡一下!培养运动习惯及休闲兴趣，戒除不良的生活习惯是重要的;拥有包容洒脱，幽默开朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

饮食需均衡

从天然新鲜的食物摄取充足的营养虽是废话，却是维持免疫机能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果、黄豆制品，适量的奶蛋鱼肉，即能使营养的摄取不虞匮乏。

酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食物，也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，也认为与提升免疫力有关。

原文地址：亚健康状态的具体表现 这些情况暗示身体出现亚健康(2)(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/yajiankang/1470695531169554.shtml)