“三维”食物补漏洞 打造通透美肌(3)

　　三、维生素B12——补血养颜

　　●维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。

　　●维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

　　●人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧，补充维生素B12，让肌肤乃至身体血气十足!

　　食物推荐①：奶酪

　　推荐理由：

　　奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中，某些微生物可以合成一些B族维生素，所以多数奶酪富含维生素B12。

　　另外，奶酪可以增强人体抵御疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对于眼睛和皮肤的健康非常有利。

　　小Tips：

　　1.不论是作为点心、食谱的材料，还是馅料，奶酪都能够扮演恰如其分的角色。而且奶酪还可以放在火锅里做底料，做成奶酪火锅。

　　2.奶酪每次食量宜为20克，不宜过量，因为奶酪热量较高，多吃不利于身材的维持。

　　食物推荐②：红豆

　　推荐理由：

　　虽然B12主要存在于肉类中，但是植物中的大豆以及一些草药也含有B12，比如红豆。

　　红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环功能。

　　若女性失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。

　　小Tips：

　　1.红豆宜与谷类食品混合成粥食用，而且将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用，味道更甜香。

　　2.红豆能通利水道，故尿多之人忌食;如若被蛇咬伤，百日之内不宜食用红豆。

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