专家支招“老寒腿”如何健康过冬(2)

　　此外还可以做一些运动及自我疗法

　　1、每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉，再按摩足三里穴位各5分钟;

　　2、经常按摩大腿外侧，沿腿外侧上下按压揉动，一直到足底，再搓搓足底，按摩前可先泡泡脚，用红花、艾叶熬水泡脚，将脚和小腿一起泡，可边泡边按摩，有脉管炎、静脉曲张者要注意力度，避免手法过重损伤血管;

　　3、灸法：用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴，用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红，有热气沿小腿向下蔓延为佳，每天一次，每次10分钟;

　　4、折反走：找一平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走15分钟;

　　5、练飞燕：俯卧在床上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，向后上抬起，形似飞燕，循序渐进，逐步达到10个一组，每天可做几组;

　　6、伸懒腰：仰卧于床，尽量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复多次;

　　适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩，如打太极拳、慢跑、做操等，活动量以身体舒服微有出汗为度，但需要持之以恒。

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