运动饮食两手抓 这个冬天不怕胖(全文)

　　冬天容易变胖?你也是这么想的?现在BRTN小编就要纠正大家的这一错误思想!其实只要多运动、注意饮食，肥胖什么的还会离我们远远哒~下面小编就为大家奉上精心准备的“防肥胖策划方案”!

　　方案一：预防“胖”从口入

　　作为人生第一大要事，吃可是我们每天都要完成的“重任”，但是这吃也有很多讲究和窍门。怎么吃才能不胖?甚至越吃身材越好呢?别急~小编这就告诉你!

　　三餐定时

 

　　良好的饮食习惯非常有利于食物营养的吸收、消化，对于我们身体的新陈代谢等也有好处。其实不仅有生物钟，我们还有“饮食钟”!在这里，小编提醒大家早餐要在7点到八点之间，午餐最好在12点左右，晚餐一般是在6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。这样吃才能让身材保持良好哟~

　　“淑女”吃法

　　很多人吃东西都能用饿狼扑食这个词来形容，这里小编不仅要感叹，您是几年没有吃饭啦?!可能您还不知道，想要身体发出吃饱了的信号大约需要二十分钟的时间，所以一般狼吞虎咽的人都容易出现吃撑的现象。像这样进食，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，不想越吃越胖要放慢进食速度。

　　吃饭也要一心一意

　　吃饭的时候看电脑、玩手机已经成了很多人的“必修课”。就在我们一边吃美食一边看大片的时候，或许你已经吃饱了，但是由于“一心二用”没有及时收到吃饱的信号，就非常容易过量饮食。这样吃不胖还等什么?!所以，这里小编严重警告大家，吃饭的时候一定要专心!

　　挨饿减肥不靠谱

　　不吃就能瘦，这样的想法您认为对吗?是不是在想只要不吃东西，那些热量啊、卡路里啊就不能吃进肚子里，自然而然就不用担心变胖啦!这么想可就大错特错了!有研究表明挨饿会加强对美食的渴望。所以很多人在节食的时候每天晚上做梦都能梦见“满汉全席”~而且，节食减肥也很容易给身体带来损害，各种案例小编就不一一举例啦!总结来讲，想要不变胖或减肥，还是要吃饭哒。

　　营养要均衡

　　偶尔吃粗粮对于减肥有效果可不代表长时间吃粗粮就能更好的减肥!如果你为了减肥这也不吃那也不吃，这样可就不对了!适量的摄入热量、蛋白质、维生素等元素，是我们身体健康的重要保障。所以还在减肥的你，不仅要只吃水果、蔬菜，其它食物也要吃一些哟~

　　过量喝水会变“肿”

　　喝水减肥法也是很多减肥人士的最爱。但是喝水也有限制。不是小编危言耸听，据美国最新研究报道，饮水过多也会造成“水中毒”。所以这量还是要控制好的。同时，在睡前一定切记大量饮水。这样不仅会让你在半夜被尿憋醒，也会让你早上出现严重的水肿，整个人一夜之间就“胖”了。

　　方案二：动动更健康

　　光吃不动就像完美瘦身，那是相当困难的事!所以为了早日达到理想体重，还是动一动吧!不过在这样的腊月寒冬中，运动项目的选择也要慎重再慎重。

　　走出瘦身大道

　　行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。这一养生锻炼的方式更得到世界卫生组织的高度拥护。所以全世界人民都在用的减肥运动方法，你为什么还不尝试一下呢?一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

　　炫酷“冰上走”

　　冬季减肥运动，当然不能少了最应时应景的滑冰。戴上头盔、护膝、护肘、护腕，滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动。滑冰是一项有节奏感的运动，若有规律地练习，可以加强血液循环，帮助肌肉发展，还能消除压力和紧张易于入睡、减去过量的脂肪。而且在滑行的过程中，心情也会变“晴朗”!

　　高大上的“瑜伽”

　　瑜伽近些年的蹿红速度就像坐上了神六一般，已经势如破竹。与很多室外运动项目相比，瑜伽的运动场地还是最惬意的。而且天气这样冷，很多人都不愿意出门，所以瑜伽可以说是“上上选”!坚持做瑜伽可以增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。所以瘦身塑形什么的还是让瑜伽来帮你实现吧!

　　骑自行车省钱又减肥

　　公交、地铁涨价已经快有一月时间了，你是不是也和小编一样感觉车卡中的钱总是在加速流逝呢?这个时候，要个自行车可不算奢侈的愿望。因为在骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。这样想一想，又能减肥又能省钱的“双赢运动”可是极好的呢!

　　最后，BRTN小编要告诉大家，减肥可是“长远项目”，一天两天就见效那是不可能滴~亲们一定要做好“长年苦战”的准备啊!

原文地址：运动饮食两手抓 这个冬天不怕胖(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/142245580910203.shtml)