冬季落枕怎么办 6招立即缓解疼痛(全文)

　　【导读】在冬季，有很多人睡觉都睡落枕了，第二天起来脖子僵硬转都转不过来，生活中落枕的情况经常时有发生，那有什么方法可以缓解呢？下面就跟小编一起来看下吧。

　　一、落枕的原因

　　1.睡眠时头颈姿势不当。

　　2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。

　　3.颈部外伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

　　4.颈部受风着凉，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

　　5.如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

　　上班族频繁落枕小心颈椎病变

　　办公室上班族，如果常有落枕现象发生，或者感觉颈部不舒服，如常常感觉颈部酸痛，早上起床会觉得颈部僵硬，或者转动的时候有不自在感，都要当心这是颈椎病的早期信号。这时候，颈部肌肉已经劳损，引起肌筋膜炎，部分椎间盘组织发生退变，小关节功能紊乱，从而会发生疼痛等不适，并且常在姿势不正及阴湿气候刺激后疼痛加剧。

　　如果这个时候不加以重视和自我保健，椎间盘组织进一步退变，出现髓核膨出或突出，严重者发生脱出，刺激神经根或压迫脊髓，就会出现头晕、手发麻、手部力量减退等相对较重的症状，甚至发展成为非常严重的脊髓型颈椎病，这时会产生走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、易跌跤等状况。

　　二、少坐多活动米字操助改善

　　办公室最简单的自我保健方法是“米”字操。所谓米字操，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个字。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，对办公室久坐颈椎劳累的人群最是有用。

　　预防颈椎病，最重要的就是不要坐太久，办公室女性千万不要“一坐下去就起不来”，最多一个半至两个小时，应该起来走动，不用太久，3-5分钟即可。还有要注意调节工作台和凳子之间的高度，尽量使眼睛面对电脑屏幕接近平视，这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病。

　　三、脖子落枕怎么办4大招立即缓解痛感

　　1.冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

　　2.热敷:待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

　　3.按摩：经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。

　　4.醋敷法：取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

　　四、日常生活预防落枕从细节做起

　　1.选择合适的枕头

　　枕头的合理高度

　　枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。

　　枕头的合理硬度

　　一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状;过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

　　2.要注意饮食平衡

　　荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　3.要注意避免不良的睡眠姿势

　　如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

　　4..要注意避免受凉、吹风和淋雨

　　晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

　　五、落枕的中医疗法

　　落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。

　　落枕热敷局部家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦

　　1.按摩

　　立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

　　2.热敷

　　采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

　　3.选用痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

　　4.星附膏、外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

　　5.耳针

　　耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

　　6.针刺

　　不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

　　7.口服去痛片1片，有临时止痛之效。

　　8.改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

　　9.如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我疗法。

　　10.落枕严重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

　　另外，有一部分中成药亦具有不错的疗效，是结合了针灸与药物的原理，在临床上具有不错的疗效。

　　六、按摩治疗法

　　落枕相关治疗穴位1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

　　2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

　　3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

　　4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

　　5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。

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