跑步“大神”请做好五大准备工作(2)

　　假如没有膝盖痛，也需要做好充分准备。

　　首选四大慢跑鞋

　　跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3-5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。

　　跑步前做拉伸

　　跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。

　　不要每天都跑

　　千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。

　　胖子最好从走路开始

　　当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动。

　　初期时最好塑胶跑道上跑步

　　初期时最好塑胶跑道上跑步，这样也能避免膝盖疼，当你形成习惯之后，再转成公路，初期别跑山道和越野跑。

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