春天“拉筋”四大法 强身又延寿

　　导语：如果你经常觉得腰酸、下蹲费劲、走路时脚跟疼……这些都说明了你的筋缺乏弹性。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：

拉筋锻炼

　　“金鸡独立”

　　双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜(如图3)，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。

拉筋锻炼

　　“爬墙摸耳”

　　面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

拉筋锻炼

　　“天王托塔”

　　坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

拉筋锻炼

　　“开门见喜”

　　利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

　　需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反、伤害身体。

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