健康长跑看这里营养强身不打折

发表日期：2015-04-28 | 来源：www.99yangshengtang.com

　　导语：4月26日，在北京举办了国际长跑节，无数的运动喜好者都不约而同的来到长安街参加了这场体育盛事。长跑不仅能够让人增加抵抗力，更是一种时尚。在晨曦黄昏下挥洒汗水，是一件非常惬意的事情，但是对于长跑，我们又应该注意什么呢?

　　长跑前食量要控制好过饱太饿都不好

北京国际长跑节

　　长跑是很多想减肥的人首选方式，因此很多人都会在长跑之前不吃东西，这种做法是不可取的，如果不摄取足够的营养，长跑的时候反而会过度出汗，导致体内糖分不足，从而造成脱水。有人会在运动前吃得过饱，或者吃很多肉类。这样就加重了胃的负担，运动起来可能会带来胃部不适。理想的情况应该是在运动前2小时进食，以低脂的碳水化合物为主。例如，一道含淀粉的主食，如米饭、通心粉、土豆，或其他谷类食物;两个水果，一些蔬菜。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

　　长跑中切记要及时补充水分

长跑要补充水分

　　运动过程中，水分是一定要及时的补充，长跑会消耗大量的水分，因此一定要及时补充，否则易造成脱水，在运动中需每隔15分钟喝150-250毫升水。当运动超过90分钟，身体就开始动用蛋白质作为能量物质，因此就需要补充容易消化的蛋白饮料，或者增加流质的糖类，这样可以有效缓解疲劳。

　　长跑后补充营养有时机

长跑后补充营养

　　长跑后一定要注意补充营养，尤其是碳水化合物和蛋白质的补充更为重要，运动后20-60分钟是营养补充的最佳时期，此时摄入营养对消除运动疲劳、增加体能很重要。这个时间补充营养，也最容易被吸收转化。而对于减肥者而言，运动后补充营养，应该以蛋白质、膳食纤维为主，尽量避免碳水化合物的摄入，否则很难控制体重。由于普通膳食较难满足高蛋白、高膳食纤维、无碳水化合物、无脂肪的要求，可以选择高蛋白、高膳食纤维的补充剂。

　　运动贴心提示：

长跑前要热身