居家骨盆操 甩掉赘肉变身小“腰”精

　　导语：夏季来了，很多美眉开始穿裙子秀身材，但是腰间赘肉让心爱的修身美裙都见不得光，真是让人烦恼不已。腰腹赘肉很难减掉，和我们日常的生活习惯息息相关。那么怎样才能有快有省力的瘦腰呢?今天小编教大家两套骨盆操，每天花一分钟让你轻轻松松甩掉赘肉，拥有人人羡慕的小蛮腰!一起喝小编试一试呗。

　　瘦腰并非脂肪越少越好

　　在我们的身体里，侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉，那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉，但是锻炼的方法非常简单易学。

　　在家闲着就能瘦腰

骨盆操

　　这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。

　　2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。

　　3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。

　　4.两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

　　5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

　　锻炼肌肉 塑造完美腰线

锻炼肌肉 塑造完美腰线

　　这个骨盆操能充分地锻炼到我们的肌肉。一日一次，先用10天的时间试试效果吧!腰部线条会发生非常大的改变!

　　1.盘膝坐下。右手放在左脚上，左手向后放在小球上。吸气。

　　※没有小球的时候左手可以放在地上。

　　2.一边吐气，一边扭动后背骨，左手跟着向后移。这个动作重复3~5次。

　　3.向右扭动的时候也是同样的方法。重复以上动作1~3次。注意扭动的时候如果感到疼痛请先停下来休息。

　　想好怎样塑造你的小蛮腰了吗?这两个骨盆操都基本只需要1分钟左右就能完成。只要坚持10天，腰部周围的线条就会变得干净利落，姿势也能得到矫正。

来源：寻医问药网

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