四大收操运动 远离肌肉酸痛
发表日期：2015-09-01 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
健身过后，很多人次日便会感到肌肉酸痛，这种酸痛并不好受。想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。下面我们就一起学习4大收操运动，尽量缓轻次日的肌肉酸痛。
伸展运动1:二头肌伸展
单手伸直，手腕弯曲下压五指
左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
伸展运动2:腰部伸展
身体下趴姿态
正面朝地，采下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态
用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
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