四大收操运动 远离肌肉酸痛(2)
发表日期：2015-09-01 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
伸展运动3:大腿内侧伸展
单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
伸展运动4:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一只脚向后伸直
左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
抬头挺胸，身体下压
双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
4个动作并不复杂，能轻易帮助你更好地运动，也许你久不运动而运动一次就更加需要这套伸展操了。
原文地址：四大收操运动 远离肌肉酸痛(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144109096788888.shtml)
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