破解睡眠的8大误区 让你高枕无忧(全文)

　　导语：睡个好觉对于现代都市人来说，可能绝非一件易事。各种压力不断侵袭，各种因素不断捣乱，再加上各种有关睡眠的误区充斥于生活中，让每天想要安稳的睡一觉，似乎是一件需要碰运气的事。下面小编就为大家，破解关于睡眠的8大误区，让你从此一夜好眠不是梦!

　　误区1：一定得睡满8个小时吗?

　　被多数人奉为睡眠圣经般的8小时睡眠说，事实上并不尽然正确，比起睡眠时间更重要的是，保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状态下能保持最佳状态，不过也有人需要睡到10个小时，另外还有极少数几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。

误区1：一定得睡满8个小时吗?

　　误区2：尽情睡午觉会更有精神

　　白天睡太多会打乱睡眠时程表，睡午觉的时间若是太长，你就会进入深层睡眠，进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠了。建议午睡保持在30分钟或者更短的时间。

误区2：尽情睡午觉会更有精神

　　误区3：周末再补眠?

　　“平常熬夜没关系，周末再一口气睡回来就好”，这是许多忙碌的现代人都会有的想法，然而这种想法是对的吗?睡眠时数显然不是银行里的存款，可以供你需要随时提取，每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致失眠，最好的方法是一周7天都保持固定的入寝时间，这也是改善精神不济的最佳方法。

误区3：周末再补眠?

　　误区4：一杯好酒换得一夜好眠?

　　酒确实能够让你感到放松，甚至有点昏昏欲睡，不过尽管酒能够帮助你快速入眠，却不能保证一觉睡到大天亮，因为酒精会改变正常的睡眠循环模式。一般来说，酒力维持了4-5个小时之后开始消退，你的大脑就会开始警醒。

　　误区5：温暖舒适的卧室有助入睡?

　　根据研究，最理想的入睡温度其实在20度左右，这个温度的房间能够让人体的核心温度略降，并有助于入眠及保持在睡眠状态。此外，研究也显示在温度略低的房间睡觉，也能加速新陈代谢，甚至有助于多燃烧一点卡路里。

误区5：温暖舒适的卧室有助入睡?

　　误区6：睡前不可以做激烈运动?

　　就大多数状况而言是没错的，不过也有例外的时候，比如性爱，绝大多数人认为他们会因此而睡得更好。

误区6：睡前不可以做激烈运动?

　　误区7：穿着袜子睡觉使人清醒?

　　实际上的情况是相反的，穿袜子睡觉其实更容易让你睡个好觉，因为保持身体末端的温暖，能够让你的身体放心地降低核心温度，而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提。

误区7：穿着袜子睡觉使人清醒?

　　误区8：太晚吃东西睡不好?

　　总是很晚吃吗?不必太担心，在睡前1-2小时，吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心，能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质，举例来说，一小碗草莓的低脂冰淇淋就是不错的选择。

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