戒烟后的症状 戒烟后体重增加怎么办(全文)

　　【导读】吸烟有害健康，这是广大烟民都知道的，也有很多人正在戒烟，戒烟的过程虽然有些痛苦，但是对身体健康还是有很大的作用的，那戒烟后有什么症状吗？戒烟后体重增加怎么办呢？

　　吸烟是一种成瘾性行为，它是大约25种主要慢性疾病的首要危险因素，吸烟可引发肺、肾、膀胱、胃、口腔和食道等部位的肿瘤，还可引发慢阻肺、流产、早产、出生缺陷等。

　　戒烟后体重增加3—4公斤很正常

　　“戒烟后体重增加是否正常?”昨日，一戒烟成功的市民向现场专家询问据介绍，戒烟容易带来体重增加的“表面现象”，这也成为一些人拒绝戒烟的理由。其实，体重增加是可以自我控制的，只要方法得当，一般在10周左右体重可恢复正常。

　　专家称，戒烟引起体重增加主要有两个原因：一方面是在戒烟过程中为了抵挡吸烟的冲动，很多戒烟者常常会摄入一些替代物，不少人尤其嗜吃巧克力、薯片等高热量零食，容易造成体重增加;另一方面，戒烟后身体各个组织机能都得到了很好的恢复，戒烟者的胃口会变好，食量会有所增加。

　　因此戒烟后体重增加3—4公斤属于正常范围。

　　专家教你五日戒烟法

　　为了让更的吸烟者掌握戒烟方法，疾控专家为市民宣传五日戒烟法：

　　第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。

　　第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

　　第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

　　第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

　　第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

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