做健康低头族 颈椎护理有妙方

　　导语：颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化，颈椎病的高发人群逐渐转趋向低龄化。专家表示，每10个颈椎不好的年轻人里，平均有5-6个是手机不离手的低头族。你是低头族吗?要怎样才能做一个健康的低头族不因玩手机而诱发颈椎病?小编这就来告诉你：

　　1、保持正确的姿势

保持正确的姿势

　　要矫正日常的坐姿，保持正确的姿势，避免对颈椎造成伤害。尽量避免长时间低头看手机的动作，坐着的时候也要保持腰部足够的承托，肩部放松、颈部直立或稍微后仰。

　　2、定时放松

定时放松

　　低头玩手机的时间不宜过长，玩一段时间后就要给眼睛以及颈椎放松放松。相信我，手机基本没什么重要到离不开几分钟的。

　　3、颈部锻炼

颈部锻炼

　　正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作，平常可以多做做。另外也可用弹力带、哑铃等辅助工具，有针对性地做一些肌肉锻炼工作，同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力。

原文地址：做健康低头族 颈椎护理有妙方(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144005422787469.shtml)