中医揭秘养肾益气只需四个动作(全文)

　　导语：俗话说，“肾为先天之本”，如果我们将人体比作是一颗大树的话，那么肾上就是这棵大树的根部，根基稳定的话才能够长成枝繁叶茂的大树，肾好人才会显得年轻。生活中除了食疗养肾之外，我们还可以通过以下几个动作来护肾强筋骨。

　　握固宁神护气

握固宁神护气

　　功效：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

　　做法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

　　站桩洗髓填精

　站桩洗髓填精

　　功效：站桩具有充沛肾元，强筋健骨的作用，话说“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅能够让我们全身放松，而且还有补精益气、强筋健骨的作用。

　　做法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

　　注意：做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

　　转腰暖肾通络

转腰暖肾通络

　　功效：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。

　　做法：双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

　　注意：转腰最好早晚做，空腹时为宜。

　　颠脚补肾纳气

颠脚补肾纳气

　　功效：放松躯干, 补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。

　　做法：两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。

　　注意：身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔(要注意脚部的保暖)。

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