爱跑族必知的秋季夜跑四大黄金法则(2)

　　秋季夜跑后你又需要做什么?

秋季夜跑后你又需要做什么?

　　1、秋季夜跑结束后不要马上就停下来。

　　可以减速慢行并穿上之前脱下的外套，以免温度下降太快，受凉感冒。

　　2、秋季夜跑结束避免喝凉水。

　　补充水分应该是跑后必须要做的事情之一，而在凉爽的秋季，你需要注意的是尽量饮用温开水，以免胃部着凉引起不适。

　　3、跑后拉伸。

　　跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸，无论任何季节，只要跑步了，拉伸是不能遗漏的，它对形体的塑造起了至关重要的作用。

　　4、跑后进食以碳水化合物为主。

　　跑后感觉饿了是再正常不过的事了，毕竟秋天需要的能量也多一些，那就吃一点吧。但是需要注意的是，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。

　　秋季夜跑注意事项

秋季夜跑注意事项

　　1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。

　　2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。

　　3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。

　　小编结语：对于爱跑族来说，跑步是一年四季都会坚持的事儿。不过，不同的季节，要注意不同的跑步方式，掌握正确姿势更有助于保持健康，增强免疫力，减少换季带来的身体不适。

原文地址：爱跑族必知的秋季夜跑四大黄金法则(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/144541126195121.shtml)