最好的态度是自信
最好的态度是自信
自信的力量是极为珍贵的,对个体而言,信心能显著提高机体的免疫力,增强免疫细胞对细菌、病毒及肿瘤细胞的天然杀伤力。一位患“非典”康复的白衣天使说得好:“是自信心救了我,自信起了一半以上的作用。”
集体心理治疗的研究表明:通过提高病人的自信心,能使癌症病人的情绪波动少、痛苦少、免疫力增强,最终生存时间比被动接受治疗的对照组患者长两倍。针对一组159名被临床医师认为活不到1年的晚期癌症患者,通过暗示疗法,增强了病人的信心,结果近1/4的病人恢复了健康,平均活了20个月。可见,恐慌和自信对健康与生命的影响是有天壤之别的,保持自信、乐观心态很有必要。
最好的运动是步行
最好的运动是步行
经过大量的研究,1992年世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年,从猿进化到人,整个人的身体结构是步行进化的结果,所以人体的生理结构最适合步行。20世纪20年代初,美国心脏病学会奠基人、著名心脏病学家、数任美国总统的保健医生怀特博士首次提出上述观点。他还将步行锻炼作为心脏病病人和心肌梗死病人康复治疗的方法,并取得良效。他建议健康成人应每日步行锻炼,并坚持终生。
通过对1645名65岁以上老人的4年多的前瞻性研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。因此,步行应成为中老年人良好的保健运动,是预防心血管病的措施。
还要强调一条:动脉硬化是可预防的,动脉硬化能从无到有,也能从有到无,是可逆的。1960年我当实习医生时,老师告诉我,动脉一旦硬化,就不能逆转。到最近科学家才证实,动脉硬化虽不能彻底消退,但在一定程度上是可逆的。走路就是使动脉硬化斑块变稳定和消退的最有效方法。研究证明:只要步行坚持1年以上,就助于硬化斑块消退。步行对降血压、降胆固醇、减体重都有好处。美国运动医学会曾发表报告:有氧运动好,有氧运动中,又属步行、慢跑和游泳最好。
原文地址:养生牢记四个“最好”能事半功倍(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1449126238100578.shtml)