每周“健”谈：2016年记住四个数字 健康不缺席

　　导语：辞旧迎新，2016年金猴踏春来。新年应有新计划，健康规划同样不可少。2016，其实是个健康年——从平衡膳食，到规律运动，从改掉坏习惯，到掌管新生活，只要记住“2016”这四个数字，“健康”在这一整年就不会缺席!

　　2：每天2两粗粮

每天2两粗粮

　　民以食为天，口腹之安是健康之本。新年怎么吃?记住两个2，既不贪食，也不贪量。

　　哈尔滨医科大学附属第一医院营养科的闫雅更主任说，在科学膳食面前，漂亮的吃食却未必会让人吃得漂亮，活得健康。尤其现在生活条件都很富足，吃得太好已经成了很多慢病发生发展的直接诱因。

　　要拥有一个科学平衡的饮食并不难做到。就拿我们每天都要吃的主食来说，《中国居民膳食指南》建议我们每天食用2两左右的粗粮，“粗细搭配”就能帮助我们很好地调节身体状况。

　　“粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质，而且它的膳食纤维也高，有利于我们控制体重，预防心血管疾病，还能调节血糖。”国家二级公共营养师毛奇为介绍说，“但要注意，粗粮也不宜吃得太多，因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收，还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等。”

　　“这和肉类食物的摄入量很像，”闫雅更主任说，“相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两，而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉，这无疑会增加慢性病的危险因素。”其实不管是粗粮也好，肉类也罢，“有而不过”才是平衡膳食的关键。

　　可以说，“吃”是人生中的头等大事，虽然健康饮食总是被“馋虫”和“懒惰”打败，但闫雅更主任说，只要我们在做饭、吃饭时把每天“2两粗粮、2两肉”这样的意识埋在心头，被破坏掉了平衡的膳食宝塔，也都能重新变得牢固，让科学的膳食成为我们健康的守护者。

　　0：零吸烟

零吸烟

　　吃饱之后是睡好。习主席在2015年县委书记研修班学员座谈会上，曾回忆自己担任县委书记的往事，称自己当时常熬夜老生病，并告诫大家不要熬夜，网友一片点赞!

　　熬夜为什么会生病呢?这就不得不提熬夜的坏处。英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力等功能。

　　北京东方医院亚健康科主任彭玉清对此也深有感触，“很多人处于亚健康状态和不规律的作息有着很大关联，熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。当睡眠债积累到一定程度后，就会损伤身体脏器，诱发疾病。

　　如果说熬夜有时候可能是迫不得已，那么吸烟绝对是自己刺向自己的刀。

　　每当雾霾红色预警，我们匆匆戴上口罩，生怕遭受PM2.5的袭击。可是，你是否知道吸烟对个体的伤害远比雾霾要大。

　　彭玉清主任表示，吸烟和熬夜一样都是对身体的透支，加快摧毁身体机能。它是对神经系统的一种刺激，导致神经递质紊乱，进而损伤血管，导致器官缺氧，最后身体各器官的损伤会像瀑布一样一泻而下。

　　如果这些还不足以点醒你，那我们来用数字说话：研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8~12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

　　其实，吸烟和熬夜都是一种不良的生活习惯，我们不仅要规律作息，拒绝吸烟，还要注意不酗酒、不挑食等。

原文地址：每周“健”谈：2016年记住四个数字 健康不缺席(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1457517919119145.shtml)