控糖坚持“八一”法则 血糖更稳定

　　导语：据报道，有专家根据多国最新研究成果提出，规律生活有助糖尿病患者维持健康，有以下8项日常生活建议可使糖友稳定血糖。

　　1. 11点入睡

11点入睡

　　糖友在晚上11点左右入睡较为合适，最晚不超过12点，并保证每天7~8个小时的睡眠。古人曾有睡“子午觉”的观念，即在夜间11点~1点期间处于睡眠状态，这样有利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。研究表明，睡眠过少会降低身体对胰岛素的敏感性，使血糖较难控制。

　　2. 一次少吃点

一次少吃点

　　糖友可将一日三餐分4~6次吃，防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升。少食多餐也使人不易在两餐之间出现饥饿感，避免胰岛素的大量释放，减小低血糖风险。

　　3. 尽量不错过一顿饭

尽量不错过一顿饭

　　人在饥饿时，血糖会较快下降。但过于饥饿时，身体也可能分泌大量升糖激素，使血糖回升。此时若是进餐，会进一步促进血糖升高，不利于血糖平稳。说白了就是，肚子越饿，下一餐后血糖会升得越高。因而糖友需要规律进食，不应等到很饿了再吃。

原文地址：控糖坚持“八一”法则 血糖更稳定(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1457518218119241.shtml)