睡眠质量怎么提升 经常失眠的原因有哪些(全文)

　　【导读】睡眠质量怎么提升？睡眠好是一个人身体健康最基本的指标，然而现实生活中很多朋友都会出现失眠或者睡眠质量不好等问题，那么睡眠质量不好应该怎么提升呢，现在就和小编一起去看看吧！

　　睡眠质量怎么提升

　　一是努力找出造成失眠发生的生理与病理，以及精神因素的影响及其原因，有针对性地进行治疗或调整；

　　二是建立起科学健康的生活方式，其中重要的是生活规律，按时作息，讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯；

　　三是进行必要的心理调节和心理治疗；

　　四是科学的辅助用药治疗。药物治疗应为短期疗法，一般不超过4-6周，以防产生成瘾性和依赖性。

　　经常失眠的原因：

　　1、入睡困难

　　所谓入睡困难，是指躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时。这多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。

　　2、睡眠不实，时常觉醒

　　稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关。

　　3、晨醒过早

　　经常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关。

　　4、睡不醒

　　睡不醒，即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

　　一般来说，睡不好的原因是比较明确的，我们可以通过查找原因来缓解睡不好的症状，它不是什么疾病，仅仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。

　　然而我们嘴里经常说的失眠，它是一种常见的多发病。在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

　　睡觉多梦是怎么回事

　　1、生理因素

　　身体不适会导致失眠多梦，比如像精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋等，这些因素都会因为神经兴奋从而出现失眠以及睡觉多梦等情况的出现。除此之外还有像一些疾病同样会导致我们出现失眠多梦等情况，比如像关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，这些身体因素也会影响睡眠。

　　2、心理因素

　　睡觉多梦是怎么回事？心理因素也是导致我们睡眠质量不高的主要原因。

　　比如像生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒等不良的情绪，还有一些人在平时生活中思虑过多等，这些都会都会导致失眠多梦。曾经看过一个笑话，一个工人白天在工地里搬砖，晚上睡觉还是梦到在搬砖，于是他大呼，累死了！

　　3、内外部刺激

　　在出现失眠多梦等情况时，还应该考虑到身体健康等方面的问题，如果白天劳累过度、临睡前深思熟虑的话，就会导致失眠以及睡眠多梦等情况的出现。

　　同时身体不适的话也会对梦发生影像，从而对睡眠质量造成不好的影响。因此在出现经常性失眠多梦等情况时，一定要尽早的寻找医生的帮助。

　　4、不良的环境

　　睡觉多梦是怎么回事？最后一点要提的就是环境因素了。比如像噪音、光线过亮等，这些都会影响到我们的正常睡眠。如果有在宿舍住过的朋友可能会深有感触，舍友们在吵闹着，开着灯玩耍的时候，你不仅很难入睡，就算睡着了，也是多梦或者是醒来头晕晕的。另外，一些不良的生活习惯也会有影响，比如像在睡前吃东西、喝咖啡、看刺激性电影等，这些都会导致脑神经兴奋，从而难以入眠。就算好不容易睡着了，由于脑神经仍然处于兴奋状态，因此就会出现多梦的情况。

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