这五件事要慢慢做 越快越容易生病(2)

　　健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分(喝水或吃水果等)，肾脏“表示毫无压力”。

　　但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。

　　所以，平时喝水要慢，可以分时段喝，别一口气喝水太多，以免给肾脏造成负担。

　　4、吃饭要慢点儿

　　你身边是否有那种三下五除二就把饭吃完了的人?如果有，一定要叫ta改，因为吃饭过快很伤身。

　　首先，吃饭快意味着嚼的次数少，食物未经嚼碎就进了肠胃，很容易造成胃部不适，引发消化不良。

　　其次，吃太快就无法感受食物的味道，饮食只是为了饱腹，要求便会降低，长期下来会造成营养失衡。

　　再者，吃太快不容易饱，感受不到饱腹感，就会致使我们加大进食量，食物堆积在胃中，既给胃肠带来了负担，又增加了变胖的几率。

　　民以食为天，吃饭是一种享受，而不是一种任务。学会细嚼慢咽，将吃饭速度控制在15-20分钟，既能好好感受舌尖上的美味，又不会对身体造成损伤，何乐不为?

　　5、呼吸要慢点儿

　　生命离不开呼吸，然而我们的呼吸方法却未必正确。据我国呼吸科专家统计，城市中有一半以上的人呼吸方式都不正确。大多数人呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小。而短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。

　　呼吸慢点才更养生，正确的呼吸应该是“吸——停——呼”的形式，即我们说的深呼吸。整个过程保持6-10s左右，是缓慢而绵长的。这其中有两个关键点，一是要缓和吸，吸气均匀缓慢，尽量深吸，让更多氧气进入体内。二是用力吐，吐得干净，将废气全部排出体内。

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