夏天午睡有什么好处 健康午睡有什么讲究(2)

　　5、振奋精神，赶走抑郁

　　美国一位心理学家研究发现，中午睡一小觉可以改善心情，缓解紧张和压力。美国某大学医学院研究发现每天午睡还可以赶跑抑郁的情绪。

　　6、增强免疫力

　　德国睡眠专家研究发现，中午1点是人们在白天当中的一个睡眠高峰期，在这时睡一会儿可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

　　7、降血压

　　美国某学院的研?a href='http://www.ys8.com/special/kesou.html' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑沽蟮墓ぷ骰崾谷说难股撸蝗缢鑫缇酰梢园镏?a href='http://www.ys8.com/baike/dixueya.html' target='_blank'>低血压。

　　8、保护心脏

　　希腊的一项研究显示，一周至少午睡3次，一次睡30分钟，可以大大降低心脏病猝死的几率，并且调查还显示出，有午睡习惯国家和地区患冠心病的发病率大大低于没有午睡习惯的国家。研?a href='http://www.ys8.com/special/kesou.html' target='_blank'>咳嗽被谷衔庵智榭隹赡苁且蛭缢梢云鸬绞婊盒难芟低常敖档腿颂褰粽鸥械淖饔谩?/p>

　　健康午睡有什么讲究

　　首先，要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。

　　其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

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