如何调理睡眠 坚持有规律的作息时间安排(全文)

　　【导读】如何调理睡眠？生活中我们会因为很多事情和压力而出现睡眠不好或者睡眠不足的状况，一旦睡眠不好就会严重的影响着我们的生活和工作，那么睡眠不好怎么办，睡眠不足怎样调理，下面就和小班一起去看看吧！

　　如何调理睡眠

　　1、坚持有规律的作息时间安排

　　大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。晚上最好在11时前进入睡眠

　　早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。

　　中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

　　2、养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

　　晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

　　平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。

　　3、适当锻炼有助更好地睡眠

　　大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。

　　同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

　　4、睡前1小时放松

　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

　　5、好环境，好睡眠

　　有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

　　夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　6、“睡美人”有个好睡姿

　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

　　几个实用方法推荐

　　第一件：开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　第二件：散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　第三件：刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　第四件：梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　第五件：洗(搓)脚

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　第六件：喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

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