有什么方法可以快速入睡 远离失眠困扰的妙招(全文)

　　【导读】有什么方法可以快速入睡？失眠是每个人都会遇到的一种现象，失眠所带来的后果就是第二天没有精力上班学习，所以对于经常失眠的人来说，有什么方法可以快速入睡，什么方法可以快速入睡，下面就和小编一起去看看吧！

　　有什么方法可以快速入睡

　　TIPS1：关掉社交媒体

　　睡前记得将微信和微博退出登录！如果你不退出程序，绝对会继续掉入被讯息吵醒的陷阱中。如果你是重度社交狂，离开手机一会都会变得十分焦虑的话，可以考虑在手机中的音乐app内下载一些背景音乐，最好是大海或热带雨林的声音，这些纯净天然的声音有助于你快速进入睡眠状态。

　　TIPS2：写下今天困扰你的所有事情

　　身在职场总是会被工作的压力与烦恼包围，最好的方式是在每天的某个时刻都将自己恐惧和担心写在纸上，然后进行自我分析，这样做不仅能看清利弊，同时还可以将心结打开，等到入睡时自然就不会被烦恼所打扰。

　　TIPS3：休息时间提前

　　如果你要在一小时后睡觉，那睡前尽量降低你的活动量，让你的身体明白你即将进入睡眠的状态，而不是反抗你想睡觉的想法。在睡前降低活动量、降低接收刺激的频率，也能让你的身体和脑袋渐渐放松下来，避免在睡前仍处在兴奋的状态。

　　TIPS4：做些放松的活动

　　像之前大火的《秘密花园》涂色减压书和一些不错的有声读物都是很好的减压、放松身心的活动。每天入睡前最好洗个热水澡，然后为自己的身体做按摩，在有效缓解身体疲劳的同时还能排除水肿。另外，平时失眠、头疼的人可以选择睡前用牛角梳梳头发，这样做可以起到帮头皮按摩的作用，让一整天的疲惫感通通消失掉。

　　TIPS5：练习冥想

　　沈浸在你周围宁静的世界，分析你周围任何的细微声音，想想它们来自何处以及它们的美丽外表。透过这些小事情可以让我们感受世界的美好，心灵也会变得更加纯净，当你感觉自己与身边的环境融为一体时，就是你完全放松身心的时候，当你完全处于放松状态时会更有利于进入睡眠状态哦。

　　远离失眠困扰的妙招

　　1、把卧室变成睡眠天堂

　　首先，我们要确保卧室是安静的而且是黑暗的，因为这样的环境是会促进人们进入梦乡的。

　　黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。

　　2、床的软硬度适中

　　特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现，大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。

　　3、换个枕头试试

　　如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

　　4、晚上九点泡个脚

　　现代医学认为，人的脚掌上密布着许多的血管，用热水泡脚能促进血液循环，促进人们脚部的新陈代谢。同时，热水也能刺激脚部神经，让人们感到舒适，能让人们消除一天的疲劳，快速入睡。

　　5、该关灯时就关灯

　　明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。

　　6、警惕睡前用药

　　药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠问题，要先看看药品的成分标签。

　　7、手机放屋外

　　随着电子产品的普及，现在很多人，无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

原文地址：有什么方法可以快速入睡 远离失眠困扰的妙招(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1471065818170166.shtml)