危害女性健康的习惯 想健康别做这些(3)

9、走路常低头含胸

快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含 胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，这样有益于活跃心肺 功能。

10、思考问题爱托腮

经常可见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈 椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血 液流通。

女性健康饮食

不要过多摄入脂肪

正常的情况来说，女性朋友是需要控制总体热量的摄入，从而减少脂肪的摄入量，建 议少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应该是总体热量的20%至25%之间，但是 目前社会上的很多女性已超过了30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活 动耐力降低，影响工作效率。

不要减少维生素

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代 谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富， 因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利 于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的 维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

危害女性健康的习惯

不可忽视矿物质的供给

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在 月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、 豆奶或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的 游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸 及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

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