司机腰痛的原因是什么 司机如何护腰(全文)

    出租车司机或长途汽车司机的腰椎间盘突出症的发病率比较高，主要是开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。所以司机长期驾车须注意护腰，那么司机腰痛的原因是什么，司机如何护腰，司机如何预防腰椎间盘突出呢？

司机为什么会腰痛？

１、时长时间保持坐姿，腰背部肌肉容易疲劳，会导致腰部肌肉劳损。

２、持续颠簸所产生的冲击，会损害脊柱周围的肌肉韧带和椎间盘软骨。

３、长时间面朝一个方向，容易导致腰部肌肉痉挛，从而引发腰椎错位，压迫神经，出现肩背部、腰部以及上下肢等部位的疼痛。

４、汽车坐椅到踏板的距离调节不正确和背部倾斜的角度不合理也可以引起脊柱非自然弯曲，导致腰腿痛、背痛。

５、汽车发动机所产生的低频振动对腰椎间盘的损害也比较严重。

６、过高的车座还会使腰椎过度伸张，会增加腰椎负担，引起腰椎间盘突出症。

７、长时间处于空调下的司机朋友会受冷气的影响，诱发腰痛。

８、频繁急刹车导致摇摆伤。行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，稳定结构也终究会疲劳损伤，长此以往便容易形成“摇摆伤”，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

９、车长期处于颠簸，颠簸时腰椎和汽车产生共振频率是一样的，腰椎在开车过程中不断地被压缩与拉伸，长期下来会加速腰椎的退化、突出。

１０、汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。

司机如何预防腰椎间盘突出？

１、车底修理姿势

在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

２、注意休息

一般私家车内部空间相对狭小，行车时身体、精神又处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，应每隔一小时休息１０分钟。下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。另外，对于已经有下腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期严禁一切驾驶活动。经休息、治疗后，症状缓解，也建议避免长时间驾驶，驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。

尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，每１－２小时应中途停车休息５－１０分钟，走出驾驶室，到外面稍微做一些腰部活动和保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

３、体育锻炼

司机坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

４、开车姿势

有些开车族喜欢将座椅尽可能向前或向后调，其实这都是不正确的驾驶姿势。座椅位置不正确对腰部影响巨大。座椅太靠前，关节活动范围相应减小，四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态，长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。而座椅太靠后，四肢需要努力伸向方向盘及踏板，躯体势必前倾加大，这样的姿势不仅不符合人体脊柱正常的生理曲线，增大了腰椎间盘的压力，易引发椎间盘突出，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发肌肉疲劳性损伤。

要想保持姿势正确，座椅面应略微后倾，调整椅背，与椅面成１００－１１０度夹角（简单的方法是在垂直坐姿的情况下，椅背头部靠枕调整至与枕骨２－３拳距离）。座椅的前后调节应与驾驶员的身高、体型相关，一般双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈５０－６０度。双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈６０度左右为宜。臀部尽量靠后，在腰部可以垫２－３寸厚的腰垫，既可保持腰椎前凸的正常生理弧度，又对腰部有一定的支撑作用。

应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以１００度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。使靠背能抵住自己的腰部，让腰部肌肉得到支撑，周身血液循环通畅。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

５、空调温度

现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，避免腰部感受风寒湿邪，谨防感冒。因为感冒打喷嚏的瞬间腹压骤然增高，极易引发腰间盘突出。

６、不开颠簸路

颠簸的路面上开车会对腰椎产生脉冲式的压力，这种压力对于患有腰疾的司机来说是极其有害的，会使间盘内的压力突然升高降低，会对纤维环产生强烈的撕扯，患有腰间盘突出的患者纤维环已经很脆弱，经过长时间的撕扯极容易导致纤维环彻底破裂，导致腰间盘脱出。

７、不要吸烟

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

８、保护腰椎的姿势

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以１５度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

半弯腰的劳动者（如炊事员、理发师等）：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。

重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起。集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

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