什么是易疲劳体质 建议远离恶习自我改善

发表日期:2015-11-14 | 来源 :www.99yangshengtang.com

  【导读】什么是易疲劳体质?我周围有一些人,经常把“累”字挂在耳边,隔几分钟一个哈欠就来了,总是睡不醒的感觉,这些是易疲劳体质,和平时的生活习惯息息相关,怎样改善这种状态呢?先和小编一起来找找原因吧!

  1、没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

  2、铁元素摄入不足

  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

什么是易疲劳体质 建议远离恶习自我改善

  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

  此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

  3、喜欢吃垃圾食品

  很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。

  建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

什么是易疲劳体质 建议远离恶习自我改善

  4、早饭吃得不健康

  早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

  建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

原文地址:什么是易疲劳体质 建议远离恶习自我改善(http://www.99yangshengtang.com/xueweiyangshengtieshi/144747728397972.shtml)

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