老人膝关节疼痛怎么办 分享老年人护膝十大技巧(2)

　　6、少做长期蹲跪的动作。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

　　7、每天抬腿。

　　平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

　　8、要注意保暖。

　　关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

　　戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

　　9、鞋底别太薄。

　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

　　10、推拿按摩“护膝穴”。

　　用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

　　按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

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