夏季老人要补钙 牛奶真的补钙吗

【导读】夏季老人要补钙！老年人是最需要补钙的，而夏季是补钙最好的时节，那大家真的知道该怎么补钙吗？还有奶真的补钙吗？

夏季老人要补钙

随着年龄的增长，老年人都会出现骨钙流失的现象，因此日常建议老年人都要多补钙。而夏季则是老年人补钙的最好时间。夏季阳光充足，多晒太阳体内会更多地产生维生素D，促进钙的吸收。

首先，老人要保证从饮食中补充钙质。

多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪；还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

是特别注意的是芝麻酱虽然补钙，但芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。

其次，适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，要注意的是，分次服用比一次性服用吸收效果更好。

夏季老人要补钙

对于钙剂的服用时间，当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些，但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收，因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服。而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。

睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12时以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收效果较好。

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