腹肌锻炼方法 更明智的腹肌训练(2)

　　就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况儃定自己的健身时尚表。我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。

　　第1天：纯稳定性锻炼

　　1、平板支撑

　　将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。

　　做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

　　2、侧平板支撑

　　将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。

　　左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

　　第2天：动态稳定性锻炼

　　1A、滑垫俯卧撑

　　每只手臂10到12次

　　做俯卧撑状，将2手放在滑垫上（购买网站：Valslide、com）或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。

原文地址：腹肌锻炼方法 更明智的腹肌训练(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/nanrenyangsheng/1462597537143078.shtml)