男人失眠的治疗方法 睡前勿胡思乱想

　　【导读】治疗失眠小窍门你知道哪些么，你知道治疗失眠的小窍门有哪些么，下面小编告诉大家怎样治失眠小妙招有哪些，一起来看看吧。

　　男人失眠的治疗方法

　　1、睡前勿胡思乱想

　　睡前应让自己安静下来，不要东想西想。

　　如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

　　检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。

　　这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

　　万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”

　　同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

　　2、困了再上床

　　失眠的男人摸这里竟能睡得香1、背部揉按

　　男人在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

　　3、摇背部

　　男人一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

　　4、拍打背部

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

　　5、揉按后颈

　　男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

　　6、头面部抚摸法

　　首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。

　　然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。

　　然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。

　　接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。

　　然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。

　　最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

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