吃什么补钙 男性补钙靠这些(全文)

　　【导读】吃什么补钙？每个人每个生长阶段都不能少钙，那么男性吃什么可以补钙呢？其实补钙的食物有很多，接下来就来了解一下吃什么补钙吧。

　　某些豆制品

　　之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。比如豆浆，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。

　　如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：

　　卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g;

　　石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。

　　它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。

　　茭白笋

　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

　　菠菜

　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

　　卷心菜

　　因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。

　　洋葱

　　具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

　　此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质。

　　高丽菜

　　含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

　　牛奶、酸奶、奶酪

　　虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200mL)中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

　　芝麻酱

　　朋友圈里流传着：补钙第一名，打死也猜不到，根本不是牛奶。虽说是谣言，但芝麻酱中的钙，不可小看。100g芝麻酱中可是含钙1170mg，平时吃个火锅，抹个馒头、吃碗麻酱凉面，200～300mg钙不在话下。

　　唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　通过上文关于补钙的一些相关介绍，相信大家对吃什么补钙都有了一定的了解，希望可以帮助到大家。想了解更多健康资讯请关注养生堂。

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