中年女人养生必知 女人四十岁如何养生(2)

　　4、四十岁的女人，由于体内的雌性激素的降低，导致骨骼组织代谢下降，体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状，容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾病；

　　5、少吃辛辣的、味道较重的食物，因他们会耗损我们身体内的水分；油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥，耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，吃富含植物纤维的食物；

　　三、建议四十岁的女人，进补要有方

　　1、脂类的摄入量控制在15%——30%之间；

　　2、尽量把体重在一个正常范围内，体重(千克)除以身高的平方(米)，得出的结果如果超过25，则为超重。正常指数范围是20—25之间；

　　3、补充体内缺失的雌性激素，应该坚持每天都食用适量的豆制品。并将大豆、绿豆、红豆、黑豆等各类豆制品，搭配来吃，这样能全面的补充营养。

　　4、每天早上起床后喝杯温水，每天为身体补充6—8杯水；保证身体正常的新陈代谢；

　　5、吃饭要吃八分饱合适，可以少食多餐，减少零食的摄入；

　　6、每天最少锻炼30分钟，注意不要过度劳累。可参加散步、慢跑、游泳等；

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