经常失眠如何调理 睡前做这6件事(全文)

　　【导读】现代人生活压力大，让很多的人都出现了失眠的情况！虽然这不是什么大事，但是它影响了人们第二天的精力，严重影响了工作效率，甚至还会引起其他一些疾病。尤其对于女性来说，失眠的危害性更大。那么，失眠应该如何调理呢？有哪些食物可以治疗失眠呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　睡前做6件事缓解失眠

　　1、睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

　　如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或者，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。

　　2、培养晚上放松的方式

　　建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

　　3、避免电视

　　看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

　　4、泡澡

　　很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。

　　5、锻炼

　　像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

　　6、沉思

　　每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。

　　6种食物调理失眠

　　1、莲子：有养心安神作用

　　《神农本草》载“主补中安神”，《中药大辞典》说“治夜寐多梦”。据分析莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐搭配进食莲子粥，或睡前喝碗莲子汤，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气

　　失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

　　3、桂圆：性味甘温，无毒

　　桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　4、桑椹：性味甘寒

　　具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。

　　也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。桑葚20至30克与糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。桑葚粥对心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虚寒者忌服。

　　5、藕：熟者甘温易心脾

　　健脾开胃易血补心，生者甘寒亦清热除烦凉血散温。将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液以茶饮，两者皆有安神作用。

　　6、芝麻：中医认为芝麻有“补五脏、益气力、健脑髓、强筋骨”之功

　　多食对大脑有益，可安神和安眠。

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