女生体脂率多少正常

文章目录

一、女生体脂率多少正常

1. 女性体脂率的正常值

2. 体脂率两大测量方法

3. 女性体脂率计算公式

二、减脂的最佳运动方法

三、减脂的食谱推荐

女生体脂率多少正常

1、女性体脂率的正常值

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。

2、体脂率两大测量方法

2.1、脂肪夹测量。按照掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

2.2、BIA测量法。传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

3、女性体脂率计算公式

“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”,一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%↓,超过30岁则是30%↓;男性的标准则各降低5%,也就是20%和25%。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

减脂的最佳运动方法

可选择有氧健身减肥:如动感单车、健身操、跑步机、瑜珈等。无论做什么运动你都要掌握好运动的时间,因为,短时间的运动消耗的是血液中的糖原,但糖原会转化成乳酸,这就是身体肌肉感到酸楚的原因。但身体内的氧气还未来得及参与分解糖原,运动已经结束了。身体内将残留大量的乳酸,时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪。

如果是长时间的运动则氧气可以充分参与糖原的分解,进而将糖原分解成热量,二氧化碳和水,这样的分解是充分的。最能减肥运动必须做长时间的运动(即有氧运动)才能充分的消耗脂肪,达到减肥的目的。至少40--60分钟。

肥胖是目前严重危害人类健康的难题,给我们的身材也带来巨大的影响,我们要积极地远离肥胖的侵害。通过上述的介绍,帮助我们科学的了解最能减肥的运动,及时的达到瘦身的目的。

减脂的食谱推荐

1、什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙。

做法:

1.1、将洗干净的鸡胸骨放在热水中捞一下,一边去除肉中的血水,然后用冷水冲下,放一旁留着备用。

1.2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用。

1.3、找来一个汤锅,将之前捞过的鸡胸脯加入2000毫升的水一同放入锅中煮沸,然后再用文火煮半个小时。

1.4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

2、冬瓜消脂汤

材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱适量。

做法:

2.1、锅中烧点开水,将排骨放入热水中捞一下,然后洗干净了留着备用。

2.2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用。

2.3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时。

2.4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入。

2.5、加适量盐、鸡精调味。

2.6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

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