20120806贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲运动抗衰老,老而不衰

本页提供2012年8月06日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是怎样延缓衰老。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了人身体的衰老程度的检测方法，做什么样的运动可以有效延缓衰老以及放松脊柱和遏制老年痴呆症发生的健康操等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

人们都害怕死亡，对衰老充满恐惧。但是衰老又是不可避免的。不过，健康的生活方式可以帮助我们延缓衰老的发生。

研究表明，运动是抗衰老的最好方法。

节目中，赵老师首先教给了大家一个身体年龄测试方法，闭目单脚站立法，一只脚着地，闭目计时，直到无法保持平衡，另一只脚落地为止。这个方法可以直接反映出身体的衰退程度。

该方法的测定标准：男性40-49岁为8.4秒，50-59岁为7.4秒，60-69岁为5.8秒，70-79岁为3.3秒。未达此标准者说明老化速度过快，女性可较男性推迟10岁计算，站立时间越长，说明老化程度越慢。

闭目单脚站立的体质测试数据是根据人们平均水平统计出的及格指标。

衰和老是两种不同的概念。衰比老更伤身，要注意防止未老先衰。

《黄帝内经》中解读男女性各时期身体状态：

女性七岁，肾气盛，齿更发长；二七，而天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不同故形坏而无子也。

男性八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天葵至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动，天葵竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。

女性每七岁为一个生理周期，男性每八岁为一个生理周期。女性35岁，男性40岁身体就开始逐步走向衰老。

年龄老去不可避免，怎样才能老而不衰呢？

人体有十大系统，分为骨骼、神经、肌肉、呼吸、生殖、心血管、内分泌、免疫、消化、泌尿。这十大系统相互连接，相互制约，相互促进。

人体最先衰老的是骨骼系统。骨骼系统出了问题，会出现颈椎痛，胸椎痛，腰椎痛，腿脚痛等问题，给生活造成不便，那么如何防止骨骼系统的衰老呢？

运动可以有效防止骨骼僵硬。

赵老师教给了大家一个脊柱保健操：将椅子放置身前，身体贴近椅背，右手水平伸直，左腿膝关节伸直，脚尖距离地面十厘米，将右手手臂缓慢指向房顶，眼睛跟随手指看向房顶，保持十秒钟，然后慢慢放下，回归原位。

脊柱长时间弯曲会加剧退化程度，不正确的坐姿与站姿使骨骼系统发病率不断提高，经常做这个脊柱保健操可以有效放松脊柱，起到保健作用。

同样容易出问题的还有心脑血管系统，你能一口气上五层楼吗？注意，当一口气上五层楼感觉吃力时，你的心脏功能已经开始衰退。

有氧运动可以有效锻炼心脏功能，如走步、骑车、爬山、游泳、跳操、跳舞。这些重复性的，有一定规律和时间的有氧运动对心血管都有帮助，要达到锻炼心脏的效果，必须每天做半个小时的有氧运动。

赵老师推荐的心脑血管保健运动是慢跑，慢跑时速度不宜过快，感觉略微小喘即可，说话困难时说明速度过快。

老年痴呆症是神经系统出现问题的症状之一，手部不对称操，一枪打四鸟是遏制老年痴呆症的有效方法。经常做这个手部不对称操，可以有效预防老年痴呆症。

儿童发烧可以提高免疫能力，但是老年人发烧则很危险。

低体温症者是癌症的高发人群，而缺乏运动则会导致低体温症。赵老师提倡大家要做“发烧友”，就是每天都要出出汗，做一下运动。这样才会提高人体免疫力。

20岁的人一周要运动两到三次，30-50岁的人每周要运动至少5次，60岁以上的人每天最好运动两次。

内分泌系统的衰老是不可避免的，内分泌包括糖代谢、脂代谢、女性雌激素代谢。雌激素低下，会导致内分泌紊乱。不管是男人还是女人，一旦内分泌失调，都会出现更年期现象。参加体育锻炼也可有效调节内分泌。

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